Pozbywamy się zbędnych kilogramów

Pozbywamy się zbędnych kilogramów

Okres Świąt zdecydowanie nie sprzyja utrzymaniu diety ani zachowaniu zasad zdrowego systematycznego odżywania. To czas, kiedy dość szybko przybywa nam zbędnych kilogramów, z którymi później trudno się uporać.
Jak pozbyć się ich rozsądnie i skutecznie? Oto kilka moich sposobów na powrót do zdrowej sylwetki.

Zacznijcie od oczyszczenia

Przede wszystkim, musimy dobrze przygotować nasz organizm do nowego trybu życia, przez święta nazbierało się w nim sporo szkodliwych substancji i złogów, których dobrze byłoby się teraz pozbyć. To z pewnością poprawi nasze samopoczucie i sprawi, że poczujemy się lżej. Dlatego proponuję kilkudniowy detoks, który pobudzi nasz organizm do działania i poprawi metabolizm.

Poranną kawę zamieńcie na wodę z cytryną

Brzmi jak coś niemożliwego, bo trudno nam wyobrazić sobie poranek bez kawy. Niestety, jeśli chcemy skutecznie oczyścić nasz organizm po kilkudniowym objadaniu się, potrzebne jest poświęcenie. Dobrze jest więc dzień zacząć od szklanki ciepłej wody z cytryną. Wspomaga ona pracę wątroby, pomaga pozbyć się toksyn, zwalcza wolne rodniki, poprawia perystaltykę jelit i podnosi odporność organizmu.

Zdrowy koktajl zamiast cukru i używek

Jeśli chcecie, żeby Wasz organizm wrócił do dobrej formy, bardzo ważne jest również odstawienie, alkoholu, papierosów oraz produktów zawierających cukier i sól. Zamiast tego przygotujcie sobie pożywny koktajl ze świeżych warzyw i owoców. Doskonałe właściwości oczyszczające i przyspieszające metabolizm ma napój przygotowany z pietruszki, cytryny i zielonego ogórka. Pęczek natki pietruszki i surowego ogórka zmiksujcie, dodajcie do tego świeżo wyciśnięty sok z cytryny i szklankę wody. Pietruszka nie tylko poprawi trawienie, ale również pomoże Wam pozbyć się nadmiaru wody, wspomoże detoksykację wątroby i nerek, oczyści krew i dostarczy niezbędnych witamin. Podobne działanie ma również seler naciowy. Zmiksujcie go z jabłkiem, sokiem z cytryny i szklanką wody. Bardzo fajny jest również koktajl z jarmużu i ananasa, dla wzbogacenia smaku możecie dodać do niego świeżo wyciśnięty sok z pomarańczy.

Zapomnijcie o głodówkach

Głodówka to nie jest najlepszy sposób, aby wspomóc organizm w walce z nadprogramowymi kilogramami. Podczas głodówki do naszego organizmu nie docierają niezbędne do prawidłowego funkcjonowania składniki odżywcze, dlatego osłabia się nasza odporność, tracimy siłę i ochotę do działania.

Głodówka jest również przyczyną spowolnienia metabolizmu. Organizm przełącza się na tryb oszczędny, a kiedy skończymy głodówkę, zaczyna odbudowywać braki i magazynować zapasy. Wtedy mamy do czynienia z efektem jojo. Szybko wracamy do pierwotnej wagi, a nawet zyskujemy dodatkowe kilogramy. Głodówka prowadzi również do wzrostu poziomu kortyzolu, a jego nadmiar sprzyja odkładaniu się tkanki tłuszczowej, zwłaszcza w okolicach brzucha.

Jedzcie regularnie

Bardzo ważne jest ułożenie sobie planu posiłków i trzymanie się go, oczywiście w miarę naszych możliwości. Posiłki powinno się spożywać co 3-4 godziny, w żadnym wypadku nie wolno się objadać, ani podjadać między nimi. Najlepiej, jeśli będzie to 4-5 niezbyt dużych, ale dobrze zbilansowanych posiłków. Dzięki temu nasz organizm będzie w stanie utrzymać poziom cukru we krwi na właściwym poziomie, co pozwoli nam uniknąć nagłych napadów głodu. Zbyt długie przerwy między posiłkami powodują uruchomienie odruchu obronnego, polegającego na magazynowaniu zapasów i odkładaniu się tkanki tłuszczowej. Regularność posiłków pozwoli na odpowiednie rozplanowanie wydatkowania dostarczonej do organizmu energii.

Pamiętajcie o śniadaniu

Śniadanie jest bardzo ważne, to ono powinno dostarczyć naszemu organizmowi energii i pobudzić metabolizm. Jeśli pominiemy śniadanie, nasz organizm nadal będzie oszczędzał energię i gromadził zapasy tak, aby starczyło mu siły na przetrwanie reszty dnia. Śniadanie najlepiej spełni swoje funkcje i obudzi uśpiony metabolizm, jeśli zjemy je nie później niż 1-2 godzin po przebudzeniu. Powinno ono dostarczać nam wszystkich niezbędnych składników odżywczych, musi być więc dobrze zbilansowane. Po śniadaniu nie powinniśmy odczuwać głodu ani przejedzenia wtedy łatwiej będzie nam utrzymać regularność posiłków.

Kolacja tuż przed snem to zły pomysł

Na strawienie posiłku nasz organizm potrzebuje około trzech godzin. W nocy, kiedy metabolizm jest wolniejszy niż w ciągu dnia, z dużym posiłkiem nie da sobie rady. Efektem późno zjedzonej kolacji będą nieprzyjemne dolegliwości bólowe, zgaga i przybieranie na wadze. Błędem jest również pomijanie kolacji. W nocy co prawda śpimy i nasz organizm potrzebuje mniej energii, ale ciągle jej potrzebuje, dlatego najlepiej będzie, jeśli zjemy lekką kolację na 2-3 godziny przed pójściem spać.

Kochani pamiętajcie, że każda dieta powinna być dostosowana do Waszych indywidualnych potrzeb i zawsze skonsultowana z lekarzem. Istnieje wiele schorzeń zaburzających metabolizm i tylko właściwie dobrane i przygotowane posiłki mogą wspomóc pracę organizmu i gwarantować powodzenie zastosowanej diety. Z kolei źle skomponowane menu nie tylko może prowadzić do groźnych niedoborów żywieniowych, ale również powodować przyrost tkanki tłuszczowej i przynosić skutek odmienny od zamierzonego.

Odchudzajcie się więc z głową i najlepiej pod czujnym okiem specjalisty. W wyrzeźbieniu sylwetki pomocna może być również liposukcja, z której mi też zdarzyło się skorzystać. Nie jest ona co prawda sposobem na odchudzanie ale czasem może być jego dopełnieniem. Jeśli chcecie skorzystać z liposukcji wykonanej pod okiem najlepszych specjalistów, zapraszam oczywiście do Holistic Clinic.

 


Tagi: Odchudzanie dieta dietetyk liposukcja koktajl