Czytaj zdrowo i na zdrowie

Czytaj zdrowo i na zdrowie

Czytanie towarzyszy nam od dzieciństwa, początkowo nieporadnie składane ciągi liter potem wyrazów i wreszcie radość z pierwszych przeczytanych zdań. Jest umiejętnością, która towarzyszy nam na każdym kroku. Korzystając z niej na co dzień często zupełnie nieświadomie, nie wyobrażamy sobie nawet, jak wyglądałoby nasze życie, gdybyśmy nie umieli czytać.

Najwięcej przyjemności daje nam czytanie czegoś, co pochłania naszą uwagę, sprawia nam radość, trzyma w napięciu lub pozwala na beztroski relaks. Niestety w naszym pędzącym życiu coraz mniej czasu poświęcamy na czytanie, mamy w głowie często naprawdę pokaźną listę książek wartych uwagi, ale wciąż brakuje nam tej wolnej chwili. Tymczasem czytanie jest bardzo korzystne dla naszego zdrowia. Przeczytajcie, dlaczego każdego dnia warto poświęcić, choć kilkanaście minut na relaks przy dobrej książce lub ciekawym artykule.

Gimnastyka dla mózgu

Moda na zdrowe piękne ciało i długowieczność trwa w najlepsze. Uczymy się zdrowo jeść, staramy się dbać o odpowiednią dawkę aktywności fizycznej i starannie pielęgnujemy swoje ciało. Wszystko po to, żeby utrzymać je w jak najlepszej kondycji, chcemy być jak najdłużej zdrowi a przy tym także piękni. Często jednak zapominamy o tym, że nasz mózg również potrzebuje odpowiedniej codziennej porcji ćwiczeń, żeby mógł jak najdłużej cieszyć nas swoją sprawnością. Jednym z ważniejszych dla niego ćwiczeń jest właśnie czytanie. To ono w sposób naprawdę wyjątkowy stymuluje nasz mózg, rozwija jego umiejętności i potrafi w jednej chwili uaktywnić wiele jego obszarów. Czytanie pozwala ćwiczyć i rozwijać naszą wyobraźnię, wzmacnia koncentrację i aktywuje myślenie. Dzięki temu możemy stale rozwijać i usprawniać mózg podobnie jak robimy to z naszymi mięśniami, wykonując regularne ćwiczenia fizyczne. Gimnastyka mózgu poprzez codzienne czytanie może spowolnić postępujące wraz z wiekiem obniżenie sprawności umysłowej, a nawet zmniejszyć ryzyko wystąpienia choroby Alzheimera.

Zdrowy sen

Zdrowy sen przynosi wiele korzyści dla zdrowia i urody, dzięki niemu nasze ciało regeneruje się i dłużej potrafi zachować sprawność. Żeby jednak tak się stało, potrzebny jest nam przede wszystkim spokój. Sen nigdy nie będzie zdrowy, jeśli położymy się do łóżka zestresowani, a w naszej głowie będzie kłębiło tysiące myśli. Trudno jest również zasnąć, kiedy analizujemy nasze problemy w pracy czy rodzinną kłótnię. Warto więc wiedzieć, że bardzo dobrym sposobem, który szybko pozwoli nam zapomnieć na chwilę o trudach codziennego dnia, jest właśnie książka. Jeśli pochłonie nas bez reszty, w mgnieniu oka zapomnimy o wszystkich stresujących i przykrych sytuacjach, które spotkały nas w ciągu dnia. Dlatego czytanie książki przed snem ma bardzo dobry wpływ na jego jakość i w efekcie pozwala na porządną regenerację naszego ciała i umysłu.

Uwaga na niebieskie światło

Znacznie zdrowsze jest czytanie papierowych książek lub korzystanie z czytników, których ekran wyglądem przypomina kartkę papieru. Powinniśmy natomiast ograniczyć, a przed snem całkowicie wyeliminować używanie telefonów, tabletów czy laptopów. Warto wiedzieć, że niebieskie światło emitowanie przez urządzenia elektroniczne potrafi zakłócić rytm dobowy naszego mózgu. Jeśli będzie go zbyt dużo, zahamowane zostanie wydzielanie melatoniny, czyli hormonu, który jest odpowiedzialny za dobry i zdrowy sen.

Nowe wiadomości, nowe słowa

Czytając, dowiadujemy się ciągle nowych rzeczy, często nawet nieświadomie zapamiętujemy pewne fakty, które wzbudziły w nas jakieś szczególne emocje, wyjątkowo zdziwiły czy zainteresowały. Poszerzamy zakres naszego słownictwa, coraz łatwiej jest nam wypowiedzieć się nawet na bardzo trudny temat. Nasz mózg zapisuje szereg nowych informacji, które mogą zostać przez nas wykorzystane w najmniej oczekiwanym momencie. To dzięki temu wzrasta również nasza samoocena, poprawia się umiejętność postrzegania świata i ludzi wokół nas. O wiele łatwiej również nawiązujemy nowe i utrzymujemy stare znajomości, lepiej radzimy sobie w szkole i w pracy. Nabieramy pewności siebie i wierzymy w swoje możliwości, dlatego łatwiej osiągamy zamierzone cele i radzimy sobie z trudnymi zadaniami.

Wzrasta umiejętność analitycznego myślenia i rozwija się wyobraźnia

Wciągający artykuł czy ciekawa książka sprawiają, że nasz mózg pracuje intensywniej niż np. podczas oglądania filmu, kiedy jak na tacy mamy podany obraz pasujący do rozgrywającej się właśnie sceny. Podczas czytania sami musimy stworzyć go w naszej głowie i dopasować do opisanych przez autora zdarzeń. To wtedy właśnie intensywnie rozwija się nasza wyobraźnia.

Okazuje się, że doskonale potrafimy nadać czytanemu słowu dźwięk i kolor, rysujemy w myślach postaci i miejsca, w których się znajdują. Co więcej, analizujemy wydarzenia, o których czytamy, chcemy rozwiązać zagadkę, zrozumieć tok myślenia autora, czy stworzonych przez niego bohaterów. Bardzo często to właśnie wtedy budzimy i rozwijamy uśpione wcześniej funkcje naszego mózgu. Dlatego później, kiedy znajdziemy się w sytuacji kryzysowej, wymagającej od nas podjęcia szybkiej i jednocześnie rozsądnej decyzji, musimy rozwiązać problem, który pojawił się w naszym życiu czy zaplanować nowy jego rozdział, radzimy sobie z tym o wiele łatwiej. Lepiej analizujemy własne kroki i potrafimy wyobrazić sobie, a czasem nawet przewidzieć dokładnie skutki naszego działania.

Czytanie usprawnia nasz mózg i poprawia samopoczucie, sprawia że pewniej idziemy przez życie i lepiej radzimy sobie z napotykanymi codziennie trudnościami. Jeśli jednak nie zadbamy o odpowiednie warunki przed relaksem z ulubioną książką czy gazetą, możemy przysporzyć sobie również wielu problemów.

Uważaj na oczy

Podczas czytania ogromną pracę wykonują nasze oczy, dlatego aby uniknąć podrażnienia, nieprzyjemnych dolegliwości, a nawet chorób i późniejszych problemów ze wzrokiem, warto odpowiednio o nie zadbać.

  • Zachowaj odległość. Oczy będą się mniej męczyły, jeśli nie będziemy siedzieć „z nosem w książce”. Powinniśmy trzymać ją oddaloną od naszych oczu o około 35 cm.
  • Pamiętaj o przerwach. Bardzo często ciekawa książka wciąga nas tak, że najchętniej przeczytalibyśmy całą od razu. Siedzimy z nią godzinami, a nasze oczy zaczynają, łzawić, piec, szczypać i wysychać. Trzemy je przenosząc na swoich dłoniach pokaźną ilość drobnoustrojów, co niestety jest bezpośrednią przyczyną powstawania stanów zapalnych narządu wzroku. Dlatego bardzo dobrze jest od czasu do czasu zrobić sobie przerwę, odłożyć książkę na bok i popatrzeć daleko przed siebie. W ten sposób pozwolimy naszym oczom na chwilę się odprężyć.
  • Nawilżaj. Kiedy czytamy, znacznie zmniejsza się częstotliwość mrugania, czego konsekwencją jest nadmierne wysychanie oczu. Ruszające się powieki mają za zadanie rozprowadzać po naszym oku film łzowy, który chroni je, oczyszcza i nawilża. Kiedy przestajemy mrugać, oczy zaczynają piec i szczypać. Czujemy się, jakby pod naszymi powiekami nagromadził się drobny piasek. Dlatego podczas czytania dobrze jest nie tylko pamiętać o tym, żeby co kilka stron po prostu sobie pomrugać, ale również mieć przy sobie specjalne nawilżające krople do oczu. W taki sposób z pewnością unikniemy dokuczliwych objawów, a czytanie będzie bardziej przyjemne.

  • Zapal światło. Jeśli chcecie chronić swoje oczy i cieszyć się przez długie lata dobrym wzrokiem pamiętajcie, aby w żadnym wypadku nie czytać po ciemku. Światło które Was otacza, powinno być jasne i jak najbardziej zbliżone do światła dziennego. Nie może ono być rażące ani zbyt słabe. Nasze oczy nie lubią również, kiedy czytamy w ostrym słońcu. Światło nie powinno być też skierowane prosto w oczy ani odbijać się od książki najlepiej będzie, jeśli umiejscowimy je z boku.
  • Daj się wyspać. Pamiętajcie o tym, że Wasze oczy potrzebują odpowiedniej porcji snu, aby prawidłowo się regenerować. Jeśli chcecie, żeby naprawdę odpoczęły, zadbajcie o odpowiednie zaciemnienie pomieszczenia, w którym śpicie. Podczas snu nie powinno docierać do nich żadne nawet najmniejsze źródło światła. Postarajcie się również, żeby sen nie trwał zbyt krótko najlepiej będzie, jeśli poświęcicie na niego około 8 godzin. Niewyspane oczy będą zaczerwienione, podrażnione i podatne na infekcje, osłabiony może być również nasz wzrok. Dlatego lepiej zrezygnować z czytania do późna w nocy i pozwolić oczom się zregenerować.

Nie zapominaj o kręgosłupie

Jeśli chcemy, żeby czytanie było dla nas przyjemnością, powinniśmy zadbać o nasz kręgosłup. Bolące plecy, drętwiejąca szyja, ręce lub nogi z pewnością nie będą się nam kojarzyły z relaksem. Ważne jest więc dobranie odpowiedniej, najbardziej naturalnej i najzdrowszej dla naszego kręgosłupa pozycji.

  • Usiądź wygodnie. Jeśli nie chcemy nadwyrężać kręgosłupa, najlepiej będzie jeśli do czytania wybierzemy pozycję siedzącą. Nie przesadzajmy z nadmiernym prostowaniem pleców i nie garbmy się, takie nienaturalne pozycje szybko spowodują zmęczenie i przeciążenie kręgosłupa. Dobrze jest również nie kłaść książki na stole czy kolanach a unosić ją w rękach, tak aby nie obciążać odcinka szyjnego kręgosłupa.
  • Nie za miękko. Nie wybierajcie do czytania miękkiego wygodnego fotela i nie czytajcie na leżąco. Może się okazać, że pozycja kojarząca się ze snem spowoduje, że zamiast czytać książkę, udacie się na małą drzemkę.

Wspomagaj mózg

Do prawidłowego funkcjonowania nasz mózg potrzebuje stałego dopływu tlenu, wykorzystuje go naprawdę sporo i bardzo szybko odczuwa też jego niedobory. Spada wtedy nasza sprawność umysłowa, pojawiają się kłopoty z pamięcią, logicznym myśleniem i koncentracją. Dlatego bardzo ważne jest regularne wietrzenie pomieszczeń, w których przebywamy. Wtedy o wiele łatwiej będziemy przyswajać zdobywaną podczas czytania wiedzę.

Kochani, czasem naprawdę warto oderwać się od rzeczywistości, przeczytać dobrą książkę i zadbać o odrobinę aktywności również dla naszego mózgu.

Czytaliście już moją nową książkę „Twoja twarz, twój charakter”? Jeśli nie gorąco zachęcam do zakupu i lektury :)


Tagi: książka czytanie kręgosłup oczy mózg

Zobacz też

Top Five

Komentarze