Chcesz się wyspać? Oto 8 rzeczy, których lepiej unikać przed snem

Chcesz się wyspać? Oto 8 rzeczy, których lepiej unikać przed snem

Odpowiednia ilość dobrego, spokojnego snu, jest fundamentem zdrowego stylu życia. Dzięki niemu lepiej pracuje nasz układ krwionośny i pokarmowy, łatwiej się uczymy, jesteśmy bardziej skoncentrowani i częściej się uśmiechamy. Sen to również doskonały sposób na zachowanie młodej i pięknej skóry przez długi czas. U osób, które często są niewyspanie, nie tylko z łatwością możemy zauważyć charakterystyczne oznaki zmęczenia w postaci „worków” i sińców pod oczami, ale również pojawiające się o wiele wcześniej niż u tych, którzy dbają o to, aby się wysypiać, oznaki starzenia. Odpowiednia ilość snu to jednak nie wszystko, aby był zdrowy, trzeba zadbać również o jego właściwą higienę. Oto 8 rzeczy, które mogą negatywnie wpłynąć na sen.

1. Niebieskie światło

Niebieskie światło emitowane przez nasze smartfony, tablety, monitory komputerów, telewizory czy bardzo modne oświetlenie LED, które ze względu na swoją energooszczędność często staje się nie tylko elementem oświetlenia, ale też ozdobą naszych mieszkań. Niestety taki rodzaj światła jest zabójczy dla naszego snu. Jest ono sygnałem dla mózgu, że właśnie wstaje dzień i należy rozpocząć intensywną pracę. Ono też, jak żadne inne ogranicza produkcję melatoniny, bez której zdrowy sen jest po prostu niemożliwy. Dlatego, jeśli macie problemy z zasypianiem, Wasz sen jest zbyt krótki i często budzicie się w środku nocy, warto zwrócić uwagę na to, jak wygląda Wasze życie na godzinę przed położeniem się do łóżka. Jeśli zrezygnujecie w tym czasie z oglądania telewizji, wyłączycie komputery i tablety, odłożycie na bok smartfony i zgasicie nowoczesne oświetlenie LED, zobaczycie że jakość Waszego snu znacznie się poprawi a wraz z nim również Wasze zdrowie, uroda i samopoczucie.

2. Czekolada

Czekolada również ta gorąca, którą często w zimowe chłodne wieczory popijamy przed snem otuleni w miękki ciepły kocyk, choć wydaje się być najlepszą rzeczą, która mogłaby ukoić nas po męczącym dniu, może skutecznie utrudnić nam zasypianie. Kakao zawiera pobudzającą nasz organizm teobrominę i kofeinę, dzięki nim nasze serce pobudzone zostaje do pracy, a odpowiednio odżywiony i dotleniony organizm nabiera energii. Dlatego desery i napoje czekoladowe lepiej zostawić sobie na poobiedni deser, wieczorem mogą zakłócić rytm dobowy naszego organizmu i utrudnić zasypianie.

3. Ostre i tłuste

Jedzenie ciężkostrawnych, tłustych i ostrych posiłków tuż przed snem może spowodować, że nawet przysłowiowe liczenie baranów nie pomoże nam zasnąć. Pikantne potrawy podnoszą temperaturę ciała i podwyższają ciśnienie, mogą też być powodem zgagi i niestrawności. Tłuste natomiast powodują wzdęcia i sprawiają, że czujemy się ciężko i niewygodnie we własnym ciele. Nic więc dziwnego, że po takiej kolacji trudno nam będzie zasnąć. Musimy również pamiętać, że metabolizm w czasie snu znacznie zwalnia i bardzo trudno będzie nam rozprawić się tłustym, ciężkim czy pikantnym posiłkiem. Problemy trawienne mogą wybudzać nas ze snu i utrudniać ponowne zasypianie, w rezultacie rankiem będziemy czuli się bardzo zmęczeni. Na kolacje wybierajcie więc dania lekkostrawne i pamiętajcie, że nie należy jeść bezpośrednio przed snem, nasz organizm potrzebuje około 2-3 godzin na strawienie posiłku i lepiej będzie, jeśli zrobi to zanim położycie się do łóżka.

4. Alkohol

Alkohol, choć wydaje się być napojem, który ułatwia zasypianie, potrafi skutecznie zaburzyć nasz sen i sprawić, że zamiast wypocząć, obudzimy się zmęczeni. Alkohol zaburza fazy snu, dlatego po jego wypiciu bardzo często budzimy się w nocy i trudno nam jest ponownie zasnąć. To również alkohol odpowiedzialny jest za skrócenie naszego snu, dlatego po zakrapianej imprezie bardzo często mimo ogromnego zmęczenia budzimy się wcześnie rano. Lepiej więc zrezygnować z wieczornego drinka i porządnie się wyspać.

5. Stres

Stres jest jedną z głównych przyczyn bezsenności. Kiedy emocje biorą górę w naszym organizmie, wytwarzane są duże ilości adrenaliny, noradrenaliny i kortyzolu, podnosi się ciśnienie krwi, serce przyspiesza, wrasta poziom glukozy, nasz organizm jest zmobilizowany i w pełni przygotowany do walki, co jak się nie trudno domyślić niestety nie ma nic wspólnego ze zdrowym, spokojnym snem. Dlatego przed snem wszystkie problemy, emocje i zmartwienia powinniśmy odłożyć na bok i choć może to być trudne porządnie się zrelaksować i wyciszyć. Wybierzmy się na spacer, posłuchajmy muzyki, zróbmy sobie relaksującą kąpiel, albo porozmawiajmy o czymś miłym z naszymi bliskimi, to z pewnością pozwoli nam na zdrowy i dobry sen.

6. Za zimno i za ciepło

Jeśli w Waszej sypialni będzie zbyt ciepło lub zbyt zimno z pewnością nie będziecie się wysypiać. Nieodpowiednia temperatura powietrza zwłaszcza w pomieszczeniach, w których śpimy, jest przyczyną bezsenności. Problemem może być samo zasypianie, częste budzenie się w nocy czy bardzo krótki sen. W czasie snu naturalnie obniża się temperatura naszego ciała, jeśli więc w sypialni będzie za zimno lub za ciepło, zakłócony zostanie rytm snu poprzez próbę dostosowania się naszego organizmu do panujących wokół warunków i utrzymania optymalnej dla niego temperatury. Temperaturę w sypialni powinniśmy jak najbardziej dopasować do swoich indywidualnych potrzeb, nie powinna ona jednak być niższa niż 18°C ani wyższa niż 21°C. Na kilka minut przed snem dobrze jest również otworzyć okno i wpuścić trochę świeżego powietrza.

7. Kawa i herbata

Zarówno kawa, jak i herbata zawierają substancje, które pobudzając nasz organizm, skutecznie utrudniają zasypianie (kofeina i teina). Dlatego na kilka godzin przed snem lepiej jest z nich zrezygnować, zamiast tego można napić się herbatki ziołowej np. melisy czy rumianku lub po prostu wody. Pamiętajcie też, aby nie przesadzać z napojami bezpośrednio przed snem, ograniczycie w ten sposób ryzyko budzenia się w nocy, aby skorzystać z toalety.

8. Ćwiczenia

Aktywność fizyczna jest bardzo ważna zarówno dla naszego zdrowia, jak i urody, lepiej jednak zrezygnować z intensywnych treningów tuż przed snem. Rozgrzany i pobudzony do pracy organizm będzie potrzebował więcej czasu na wyciszenie się, co z pewnością utrudni nam zasypianie, z kolei zmęczenie zaburzy fazy snu, powodując częste wybudzanie się w nocy. Takie ćwiczenia najlepiej jest wykonywać przynajmniej dwie godziny przed snem, później możecie zdecydować się na ćwiczenia relaksacyjne, które nie będą obciążały Waszego organizmu.

Kochani, sen jest dla nas czymś bardzo ważnym, wzmacnia nasz organizm, wspomaga go w walce z chorobami i dba o naszą urodę lepiej niż popularne kosmetyki. Warto więc zrezygnować z rzeczy, które mogą go zakłócać i zdrowo się wyspać.


Tagi: sen pobudzenie niebieskie światło zdrowie uroda

Zobacz też

Top Five

Komentarze