Ruch to… uroda

Ruch to… uroda

O tym, że ruch to zdrowie wiemy chyba wszyscy. Regularna aktywność fizyczna wspomaga pracę serca, mózgu, układu oddechowego, wpływa na nasze samopoczucie, jest jednym z elementów profilaktyki przeciwnowotworowej lub po prostu pozwala schudnąć, a potem utrzymać doskonałą sylwetkę. Nie wszyscy jednak wiedzą, że ma ona również doskonały wpływ na naszą urodę.

Dlaczego tak się dzieje i jaki związek z piękną cerą i lśniącymi włosami ma regularne uprawianie sportu?

Odżywienie i regeneracja

Kiedy ćwiczycie poprawia się krążenie krwi, do komórek skóry szybciej przedostają się substancje odżywcze oraz tlen. To dzięki temu łatwiej jej jest przeciwstawić się szkodliwemu działaniu czynników zewnętrznych. Lepsze ukrwienie i natlenienie wspomaga odnowę skóry i poprawia jej koloryt, zmniejszając jednocześnie efekty starzenia się i zmęczenia.

Obudźcie fibroblasty

Z wiekiem najważniejsze komórki skóry-fibroblasty, odpowiedzialne za produkcję kolagenu, elastyny i kwasu hialuronowego stają się coraz bardziej leniwe. Co gorsza, maleje również ich ilość w naszym organizmie, skóra traci swą gęstość i elastyczność – zaczynamy się starzeć. Dostarczone do skóry wraz z krwią substancje odżywcze oraz naprzemiennie kurczące się i rozciągające mięśnie aktywują rozleniwione fibroblasty „motywując” je do pracy.

Oczyszczamy

Kiedy ćwiczymy pod wpływem wytwarzanego ciepła, rozszerzają się pory. Pocąc się natomiast, oczyszczamy skórę z toksyn i nadmiaru łoju, które się w nich nagromadziły. Pamiętajcie jednak aby zawsze mieć przy sobie delikatne chusteczki oczyszczające i zmyć spoconą skórę twarzy, zanim pory zaczną się obkurczać. Kiedy wybieracie się na trening, zrezygnujcie również z makijażu. O wiele trudniej jest usunąć wraz z potem kolorowe kosmetyki, których resztki bardzo łatwo zatrzymują się w gruczołach łojowych, tworząc zaskórniki.

Dobre endorfiny i zły kortyzol

Podczas treningu w naszym organizmie uwalniają się endorfiny – hormony szczęścia, dzięki którym jesteśmy zrelaksowani i pełni energii. Czasem po ćwiczeniach czujemy, że możemy przenosić góry.To jednak nie wszystko, endorfiny pomagają nam zatrzymać czas. Ograniczają powstawanie wolnych rodników, które są odpowiedzialne za starzenie się tkanek i pozwalają na dłużej zachować młody wygląd naszej skóry. Kiedy jesteśmy zrelaksowani i szczęśliwi stajemy się też bardziej odporni na stres, w efekcie czego zmniejsza się wydzielanie kortyzolu-hormonu stresu. Jego wysokie stężenie w organizmie hamuje syntezę kolagenu, przez co skóra staje się wiotka, przesuszona i traci zdrowy wygląd. Zwiększa się utrata wody i wydzielanie sebum. Pojawiają się więc trądzik i szpecące zaskórniki. Warto więc zadbać o to, aby poziom hormonu stresu nie podnosił się zbyt wysoko.

Pamiętajcie też, że za zwiększoną produkcję kortyzolu mogą być odpowiedzialne zbyt intensywne treningi. Jak zawsze warto więc zachować umiar i dostosować ćwiczenia do własnej kondycji.

Pomoc w walce z cellulitem

Aktywność fizyczna to również dopełnienie żmudnej walki z cellulitem oraz jedna z metod profilaktyki. Fajne efekty przynoszą ćwiczenia wykonywane w wodzie. Ruch pobudza krążenie i ujędrnia skórę, a woda działa jak masaż.

Jeśli jednak nie lubicie pływać lub nie macie czasu na taki rodzaj wysiłku, możecie jeździć na rowerze, biegać, chodzić po schodach, a nawet tańczyć. Ważne jest, aby wysiłek fizyczny nie był zbyt intensywny, za szybko rozwijające się mięśnie wbrew pozorom, zamiast pomóc, mogą utrudnić walkę z pomarańczową skórką.

Piękne włosy

Lepsze krążenie i dotlenienie organizmu podczas ćwiczeń wzmacnia również nasze włosy. Przedostające się do mieszków włosowych substancje odżywcze stymulują ich wzrost i regenerację. Dzięki temu włosy stają się zdrowsze i piękniejsze. Jeśli aktywność fizyczna jest dla nas formą relaksu i niweluje stres, będą też mniej łamliwe i zmniejszy się częstotliwość ich wypadania.

Dłonie też lubią gimnastykę

Piękne dłonie są naszą wizytówką, niestety zbyt często zapominamy nie tylko o ich pielęgnacji, ale również o tym, że one podobnie jak reszta naszego ciała również potrzebują odpowiedniej porcji ćwiczeń, by dłużej zachować młodość. Aby cieszyć się ich pięknem, wystarczy raz dziennie starannie je wymasować, nakładając odżywczy krem, a następnie kilkukrotnie napiąć i rozluźnić mięsie np. ściskając w dłoniach gumową piłeczkę.

Zabierz twarz na fitness

Bardzo popularny w Stanach fitness twarzy powolutku wkracza również do Polski. Gimnastyka twarzy, która wcześniej dedykowana była osobom chorym wymagającym rehabilitacji może skutecznie opóźnić efekty starzenia. Dlatego coraz częściej wykorzystywana jest przez osoby zdrowe jako dopełnienie codziennej pielęgnacji. Fitness twarzy może nie tylko skutecznie zapobiegać tworzeniu się zmarszczek, ale również korygować te, które już się pojawiły. Warto jednak uzbroić się w cierpliwość, jeśli chcemy, aby gimnastyka przyniosła oczekiwane efekty, początkowo powinniśmy poświęcić jej kilkanaście minut każdego dnia, potem możemy nieco zmniejszyć częstotliwość ćwiczeń. Efekty są jednak warte poświęcenia.

Alternatywa dla zapominalskich

Jeśli mimo wszystkich argumentów, jakie przemawiają za uprawianiem sportu, nie zawsze chce Wam się ruszyć z domu, a czasem w natłoku codziennych obowiązków zwyczajnie zapominacie o zaplanowanym treningu, skorzystajcie z aplikacji mobilnej. Jest wiele takich, które nie tylko podpowiedzą Wam plan treningowy, ale również dzięki możliwości dodawania znajomych zachęcą do rywalizacji, a jeśli zbyt długo pozostaniecie bez aktywności, przypomną o tym, że warto do niej powrócić.

Zawsze jednak pamiętajcie o tym, że zbyt duży wysiłek może być szkodliwy zwłaszcza dla osób ze skłonnością do pojawiania się pajączków, trądzikiem różowatym czy egzemą. Do sportu podobnie jak do diety, zabiegów medycyny estetycznej i pielęgnacji skóry w zaciszu domowym zawsze trzeba podchodzić indywidualnie i z umiarem. Dobrze jest też wprowadzić różnorodność do swojego programu treningowego tak, aby znalazły się w nim nie tylko ćwiczenia siłowe i wytrzymałościowe, ale również rozciągające i relaksujące.

Jak widzicie ruch to nie tylko zdrowie, ale również uroda, a zatem zabieramy się do pracy, zaczynamy od dziś.


Tagi: aktywność fizyczna substancje odżywcze endorfiny kortyzol wolne rodniki